تعزيز صحة الجهاز الهضمي.. خطوات ونصائح للتخلص من الغثيان خلال فصل الصيف..

في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة ليس فقط الشعر والبشرة والجلد هم الذين يتأثرون بالطقس السىء، لكن جسدك كله يتأثر بما في ذلك الأمعاء والمعدة، حيث يضعف أداء الجهاز الهضمي في درجات الحرارة المرتفعة، ما يجعل البعض يصاب بمشاكل في الهضم أحيانا كاضطرابات القولون سواء الإسهال أو الإمساك، أو عسر الهضم أو الشعور بالغثيان عند اكل بعض الأطعمة، أو آلام في البطن والانتفاخ، لذا نستعرض فيما يلي بعض الطرق والنصائح التي تساعدك على تجنب المشاكل التي تحدث في الجهاز الهضمي خلال فصل الصيف وفقا لما جاء في موقع " هيلث شوتس".

الذين يعانون من مشاكل خاصة بالحموضة بعد تناول الوجبات الدسمة يعرفون جيدا أهمية اللبن الرائب، والحقيقة أنه ليس فعالا فقط في علاج الحموضة لكنه مفيدا لصحة الجهاز الهضمي عموما، فهو يسهل عملية الهضم ويقي من اضطرابات القولون، ويحافظ على المعدة من التهيج، لذا عليك أن تجعل اللبن الرائب جزءا أساسيا من نظامك الغذائي.

إلى جانب الاهتمام بتناول الفواكه والخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل لتخفيف الشعور بالحر، مثل البطيخ والتفاح والخيار والتوت والسلطة والسوائل كالنعناع والليمون وغيرها، مع مراعاة تجنب الأطعمة عالية السعرات التي تحتاج لوقت وجهد من المعدة لهضمها مثل الأطعمة المجمدة أو الوجبات السريعة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة لأنه يؤدي إلى الحموضة وعسر الهضم.

وذكر نفسك دائما بضرورة مضغ الطعام جيدا وعدم التسرع في ابتلاعه، كذلك تجنب بقدر الإمكان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والألوان الصناعية التي تسبب مشاكل في الهضم وانتفاخات وآلام في البطن والمعدة، وعلى عكس المعروف أنه يحظر أكل الزبادي في حالات الإسهال إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الزبادي يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك المفيدة جدا للأمعاء وللجهاز الهضمي، مما يعمل على تحسين أداء المعدة وتجنب الإصابة بالاسهال الذي ينتشر في فصل الصيف.

كما أنه من الضروري لصحة جهازك الهضمي أن تتجنب المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تسبب تهيج في جدار المعدة، كما أن ممارسة الرياضة بشكل يومي يعمل على علاج الكثير من مشكلات الهضم مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم ويشعرك بالراحة والخفة وسهولة الحركة.